[...] chciałbym was prosić o kilka zdań o moim planie treningowym FBW. Wybrałem ćwiczenia które będę mógł wykonać z moim sprzętem. Razem z kumplem zakupiliśmy ławkę skośną razem z hantlami i sztangą, do innych maszyn nie mam dostępu. Poniżej umieszcze plan FBW który chciałbym podzielić na plan A oraz B, zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Proszę o [...]
[...] - cel ok 95kg A więc : (ps. w prawie każdym ćwiczeniu wykonuję 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, zwiększając ciężar) Wtorek (ręce) 1.Uginanie ramion ze sztangą 2.Uginanie ramion hantlami z suplimacją 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano 4. Prostowanie ramion na wyciągu 5. Francuskie wyciskanie hantli dwórącz 6. Pompki w podporze tyłem 7. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Może znacie jakieś dobre ćwiczenie na brzuch tylko mam ubogi sprzęt?:/ Poniedziałek: =Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce 4s. Pompki na poręczach 4s. Rozpiętki z hantlami 4s. =Przedramienia: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s. =Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 4s. [...]
[...] to myslałem na rzeźbą - wtedy bylbym szerszy i tluszczu by tez nie bylo, tak? - Dodam e od jakis 2 miesiecy cwicze w domowym zaciuszu: robie pompki, brzuszki, podciagam sie i macham hantlami i powiem wam ze widze efekty tzn. ze troszke mnie wyrzeźbiło i przez "garnitur z tłuszczu" dostrzegam moje mięsnie któa sie pod nim kryja. Prosze o pomoc!
[...] na barkach 2.rozpiętki 3.wiosłowanie podchwytem(łokcie blisko tułowia) 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy 6.uginanie ramion z hantlami w poprzednim tyg. robiłem wszystko po trzy serie ilość powtórzeń 10-12p (zależy jakie ćwiczenie) teraz robię wszystko po cztery serie, prócz ostatniego ćwiczenia na [...]
[...] wygląda tak samo) na czczo bieganie 8km. (przed i po bcaa) odpoczynek posiłki pomiędzy i po południu trening domowy czyli 400 pompek, 300 brzuszków ,200 przysiadów i bicek hantlami. Wychodzi po 10 serii 40pompek od razu 15 brzuszków jedno ćwiczenie po tym od razu 15 brzuszków drugie ćwiczenie, od razu hantle 10 powtórzeń na stojąco i na [...]
[...] się 6-pack i ogólnie pojawiła się jakaś forma rzeźby ale teraz jest najgorsza cześć z oponką małą i, ogólnie jestem ruchliwą osobą, piłka, rower itp. do tego ćwicze z hantlami i planuje troche zwiekszyc zakres. Troche poczytałem i mój plan jest taki: - CM3 360 kapsułek TREC JABŁCZAN KREATYNY (również prosze o opinie i inne propozycje np.) [...]
[...] nie dam rady zmontowac..) Szrugsy ze sztanga 3s 10-10-8 Wyciskanie hantli francuskie siedzac jednoracz 3s 10-10-8 Pompki odwrotne 3s 10-10-8 Sobota:Nogi + Bary Wykroki z hantlami 3s 10-10-8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-10-8 Wspięcia na palce ze sztangą 3s 10-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s [...]
[...] ciężaru liczba powtórzeń 12, 10, 8, 6, 3 - wyciskanie na modlitewniku na przedramię ze zwiększaniem ciężaru liczba powtórzeń 12, 10, 8, 6, 3 - na stojąco zginanie rąk z hantlami na przemian w sumie 3 serie po 14 powtórzeń ze stałym ciężarem - młotki kratownicą 3 serie po 14 powtórzeń ze stałym ciężarem - wyciskanie francuskie ze zwiększaniem [...]
[...] Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 12,10,10,8 Brzuch Brzuszki 4 20,20,20,20 WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Wykroki z hantlami 4 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 12,10,8,6 Barki Wzniosy [...]
[...] mocno praworęczny tzn. prawa ręką robie z 90%+ rzeczy więc jest silniejsza od lewej. Czasem do treningu dodam też pompki o ścianę na lewej ręce albo pobawię się trochę hantlami zaczynając i kończąc lewą ręką. Podsumowując -jak radzicie najlepiej rozłożyć trening (a może potraktować halę jako 3 dzień treningu i posuwać się po 2 dni) -jak [...]
[...] ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Środa [...]
[...] brzuch Nogi MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 12, 10, 8, 6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: : 12, 10, 8, 6 PRZYSIADY WYKROCZNE: : 12, 10, 8, 6 Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami : 12, 10, 8, 6 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: Nożyce poziome Chyba że inne są ćwiczenia na brzuch bo na tą partię nie [...]
[...] Plecy + Biceps + Przedramiona Piątek: Nogi + Barki Brzuch po każdym treningu. 1. Poniedziałek a) Klatka: -Wyciskanie na ławce poziomej -Pompki na poręczach -Rozpiętki hantlami b) Triceps: -Wyciskanie francuskie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -Pompki w podporze tyłem 2. Środa a) Plecy -Martwy ciąg -Podciąganie na [...]